[color=black]التدريبات
نعلم أن الجميع متشوق الى التدريبات، ولذلك سنبدأ ببعضها كي لا يكون الموضوع ممل بطول المقدمات وما الى ذلك. ولكن هذا لا يعني أننا لن نقوم بشرح بعض الأمور التفصيلية وايضاح بعض المفاهيم.
بالطبع كل رياضي يعرف أن اي تدريب أو جهد رياضي يجب أن تسبقه عملية الإحماء، ومن أجل ذلك سنبدأ بتدريبات الإحماء.
الإحماء:
الإحماء عبارة عن تمارين تسبق أي تدريبات تتطلب جهد وقوة، ويُسميها البعض (تسخين) لأن الهدف منها هو تسخين مفاصل الجسم كي تكون أكثر ليونة وبالتالي تستطيع تلقي الحركات المفاجئة والسريعة دون أصابة.
تمارين الإحماء:
- الوقوف بشكل مستقيم والبدأ بالتحكم بعملية التنفس والهدوء.
- الجري في مكانك أو حول المكان لمدة نصف دقيقة ( الجري بشكل هاديء أولاً ثم الإنتقال الى سرعة متوسطة)
- الوقوف مجدداً والتحكم بالتنفس ... شهيق بشكل بطيء .... ثم زفير بشكل بطيء، تفعل ذلك أربع مرات.
- معاودة الجري مع رفع الركبة لتكون موازية لمستوى البطن ... (مثل الجري العسكري) ولكن مع لمس الركبة براحة اليد، بحيث تكون اليد أيضاً موازية لمستوى البطن.
- بعد معدل 20 ثانية تعود للجري الطبيعي مع القيام بلمس الأرض أثناء الجري ... مرة باليد اليمنى، ومرة باليد اليسرى. .... تستمر لـ 20 ثانية أخرى.
- توقف بشكل مستقيم مجدداً وتحكم بالتنفس ... شهيق بشكل بطيء .... ثم زفير بشكل بطيء، تفعل ذلك أربع مرات.
- تحريك الرقبة بشكل دائري .... ثم الى الوراء والأمام والجانبين كما هو مبين في الرسم:
[color:1a79=black:1a79]
- لف الجذع الى أقصى حد، مع مراعاة تنظيم التنفس، ويكون لف الجذع على مرحلتين.
1- الوقوف باستقامة ولف الجزء العلوي كما هو مبين في الرسم
ويجب مراعاة الأمور التالية في هذا التمرين:
إبعاد كل رجل عن الأخرى - لف الجزء العلوي من الجسم (مع عدم تحريك الأرجل ومنطقة الحوض) _ عند الإلتفاف دفع اليد كما هو موضح باتجاه الإلتفاف كي تصل أقصى حد من الإلتفاف – تكرار الدفع مرتين في كل التفاف لكل جهة (أي عندما تلف الجذع وتدفع بيدك تعود بجذعك قليلاً ثم تدفع مجدداً).
تقوم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية على الأقل.
2- الوقف أيضاً باستقامة ولف الجذع بطريقة مختلفة كما هو مبين في الرسم:
نفس الطريقة في التمرين السابق، مع مراعاة التالي:
النظر الى نهاية أطراف الأصابع اثناء الإلتفاف، فتلف الجذع مع عدم تحريك الأرجل ومنطقة الحوض الى اقصى حد مع ثبات النظر على اطراف الأصباع .
تقوم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية.
- تمرين اطالة الصدر.
تقوم بوضع اليدين فوق بعض بموازاة الصدر، ومن ثم تحريك الذراعين الى الخلف كما هو في الرسم (1) ثلاث مرات، ثم فتح الذراعين بشكل كامل ودفعها الى الخلف لأقصى حد كما في الشكل (2) لمرة واحدة ... تكرار ذلك لمدة 30 ثانية أيضاً ... والرسم كالتالي:
- تمرين تحريك المفاصل:
تقوم بتدوير مفاصل اليد والذراع (الكوع) والركبتين كما في الرسم التالي:
وسنكمل الباقي في الحلقة القادمة
تحياتي للجميع وعذراً على التأخير، حيث ان الوقت ضيق الرسوم التوضيحية تتطلب بعض الوقت لتنفيذها.
.... يُتبع
.
موضوع: تعلم فن الـ Wushu 
الجمعة يناير 05, 2007 3:51 pm
